Jak vybrat doplňky stravy, vitamíny a minerály? (2024) (2024)

Účel použití

Podle účelu použití se doplňky stravy dělí na mnoho kategorií. Níže uvádíme ty nejčetnější.

• Imunita - pro dobrou imunitu a odolnost organismu proti viróze je třeba dodržovat správnou životosprávu, tj. mít vyváženou stravu, dostatek spánku i pohybu. Vhodné doplňky stravy podpoří obranyschopnost organismu.

• Paměť, soustředění - pro správnou činnost mozku se prodávají přípravky např. s obsahem antioxidantů na podporu krevního oběhu, a tedy i výkonu nervové soustavy. Řada preparátů působí antistresově a příznivě ovlivňuje schopnost soustředění.

• Hubnutí - některé přípravky využívají ve svém složení léty osvědčené přírodní extrakty, jiné jsou postaveny na bázi nejnovějších vědeckých poznatků o redukci tukových zásob v problémových partiích. Preparáty mohou např. omezovat chuť k jídlu, urychlovat spalování tuků či řídit jejich ukládání.

• Klouby, kosti a svaly - doplňky stravy pro správnou a bezbolestnou činnost pohybového aparátu často snižují také riziko křečí vazů a šlach. Obsahují chondroprotektivní látky a podporují tvorbu kolagenu. Vhodné pro seniory i sportovce.

• Vlasy, nehty a pokožka - účinnost preparátů se většinou zakládá na podpoře správné látkové výměny a výživy, tj. obsahují látky, jejichž nedostatek působí třepení vlasů, lámání nehtů či akné.

• Trávení, zažívání - obsahují aktivní živé bakterie, tzv. laktobacily, důležité pro správné fungování střevní mikroflóry.

Doplňky stravy trávení a zažívání

• Spánek, stres - zlepšují kvalitu spánku, přispívají k normální psychické činnosti, zmírňují únavu a vyčerpání.

• Močové cesty, prostata - podporují funkci ledvin i celé močové soustavy, u mužů přispívají k normální funkci prostaty.

Složení

Než doplněk stravy zakoupíte, dobře se rozmyslete, na co přesně jej potřebujete, a zjistěte si, jaká účinná látka přípravku vám k tomu nejlépe poslouží.

• Vždy čtěte složení výrobku a kontrolujte obsah účinných látek.

• Každý doplněk stravy by měl mít na obalu uvedeno v procentech, kolik účinné látky obsahuje. Podle toho vyberte ten preparát, jehož obsah účinných látek se nejvíce blíží doporučené denní dávce (DDD).

• Ve složení se dočtete také to, zda přípravek neobsahuje sladidla, barviva, zahušťovadla a aromata, která mají svou roli při užívání přípravku dětmi, ale pro dospělého člověka jsou postradatelná.

  Pokud si nevíte rady, jaký doplněk stravy pro vás bude optimální, obraťte se na svého lékaře či lékárníka. Jestliže užíváte léky, konzultujte vždy užívání doplňků stravy se svým lékařem.

  See Also

  Aké vitamíny potrebuje moja pleť? Najdôležitejšie zlúčeniny pre zdravú pleťPolykat ráno hrst prášků? Nesmysl. Víme, kdy během dne užívat důležité vitamíny a minerály10 najčešćih bolesti koje mogu da se razviju posle 60. godine - eKlinikaVitamín D3+K2 Axonia OROFAST sublingválny sprej, príchuť citrus a mäta 30ml | etabletka

Forma

Z hlediska vnější formy můžeme doplňky stravy rozdělit do tří hlavních skupin:

• Tekuté - zahrnují kapky, sirupy, oleje, roztoky či nápoje. Snadno se polykají a často mají také příjemnou chuť. Výhodou této formy je snadná vstřebatelnost účinných látek a vysoká koncentrace v malém objemu.

• Tvrdé - patří sem tablety či kapsle, které se vždy polykají celé. Jejich výhodou je absence nadbytečných sladidel, která obsahují třeba sirupy. U dětí jsou oblíbené cucací či žvýkací pastilky s příjemnou sladkou chutí.

• Sypké - mohou mít formu prášku nebo granulátu, některé bývají rozpustné v nápoji nebo se dají přidat např. do jogurtu.

Druhy vitamínů

• Mezi vitamíny rozpustné ve vodě patří vitamíny skupiny B a vitamín C. Lidský organismus je neukládá a při nadbytečném příjmu je vyloučí močí, i přesto ale můžete překročením jejich DDD své zdraví ohrozit.

• Vstřebávání vitamínů rozpustných v tucích je v lidském těle podmíněno dostatečným příjmem správných tuků z potravy. V určitém množství mohou být ukládány v lidském těle, proto při jejich nadměrném příjmu hrozí riziko předávkování.

  Vitamíny rozpustné v tucích

  • Vitamín A (retinol) - podporuje „ostrý“ zrak a napomáhá při tvorbě pohlavních buněk. Působí jako antioxidant a příznivě ovlivňuje stav vnitřních sliznic a kostí. Lidský organismus přijímá vitamin A biochemickou přeměnou z betakarotenu. DDD je 800 µg.

    Pozor, při překročení dávkování během těhotenství hrozí vážné riziko poškození plodu.

  • Vitamín D - zlepšuje kondici kostí a kloubů. Podporuje hojení při zlomeninách, užívá se jako prevence osteoporózy. DDD je 5 µg.

  • Vitamín E - napomáhá v boji proti rakovině a působí preventivně proti kardiovaskulárním chorobám, včetně akutních příhod (infarkt, mrtvice). Jeho užívání se doporučuje při ženské i mužské neplodnosti a poruchách menstruačního cyklu. DDD je 12 mg.

  • Vitamín K - podporuje dobrou kondici kostí a kloubů. Napomáhá spalování tuků a působí preventivně proti zubním kazům. Může se užívat při nadměrném menstruačním krvácení. Za bezpečný doporučený příjem se považuje 75 mg vitamínu K denně.

Multivitamíny

Jako multivitamíny se obvykle označují přípravky, které obsahují komplex vitamínů a minerálů ve vyváženém poměru odpovídajícímu doporučené denní dávce.

• Komfortní užívání

• Všechny vitamíny a minerály v jedné tabletě

• Některé jsou hůře stravitelné

• Obsažené vitamíny mají pro organismus nižší využitelnost, než vitamíny užívané zvlášť

Multivitamíny

Druhy minerálů

Minerály a stopové prvky jsou zcela nezbytnou složkou naší stravy, a to i přesto, že nejsou stejně jako vitamíny nositeli energie.

• Hořčík (Mg) zajišťuje funkci nervové soustavy a jaterních buněk. Působí jako antistresový faktor, velmi významný je také pro výkon srdečního i ostatního svalstva. Jeho nedostatek je v populaci poměrně častým jevem.

  Nedostatek hořčíku

  Nedostatečný příjem hořčíku řeší organismus jeho odčerpáváním z kostí. Dlouhodobý nedostatek se začíná projevovat neschopností soustředění, podrážděností, záškuby a třesem svalů, křečovými záchvaty. Hrozí vážné zdravotní komplikace, srdeční arytmie, angina pectoris či infarkt.

• Fosfor (P) se v lidském těle nachází především v kostech a zubech. Jeho nedostatek způsobuje únavu a tělesnou slabost.

• Jód (I) se podílí na tvorbě hormonů štítné žlázy. Nedostatek jódu se projevuje únavou, zvýšeným výskytem akné a zhoršeným stavem vlasů a kůže.

• Měď (Cu) má preventivní účinky na vysoký krevní tlak, podílí se na tvorbě kolagenu. Napomáhá vstřebávání železa a je potřebná při tvorbě červených krvinek.

• Vápník (Ca) má zásadní vliv na růst a pevnost kostí. Pro správné působení vápníku v organismu je nezbytný dostatečný přísun hořčíku a vitamínu D.

• Zinek (Zn) pomáhá udržovat nízkou hladinu cholesterolu v krvi a přispívá k posílení imunitního systému. Je významný pro tvorbu kolagenu. Podporuje hojení ran a ekzémů.

Způsob uvolňování

• Přípravky s rychlým uvolňováním poskytují organismu dávku potřebné látky okamžitě, což ocení zejména sportovci při svalové únavě po vysoké zátěži (např. vitamín C a E).

• Přípravky s postupným uvolňováním umožňují efektivní vstřebání účinných látek po delší dobu (např. 7, 12 nebo 24 hodin).